Samen met de Freeletics Bodyweight krijg je er ineens nog twee andere apps bij, de Freeletics Gym en de Freeletics Running.
De laatste gebruik ik sinds kort bij het lopen, naast het Bodyweight programma zal ik ook proberen om minstens 1 (en liefst) 2 keer per week te lopen. De huidige Bodyweight trainingen zijn dan wel zeer intensief maar (althans nu nog) vrij kort. Met de running app kan je ook een ‘coach’ volgen of je kan simpelweg kiezen voor de ‘free run’ waarbij je loopsessie via GPS wordt bijgehouden. Achteraf krijg je een summier overzicht van je totale afstand, gemiddelde tijd per kilometer,… enz.
Vandaag staat trouwens de laatste Bodyweight training van de eerste week op het programma, 3/5 Morpheus. Een complete Morpheus workout zie je in dit YouTube filmpje (nee dat ben ik niet… 😉
De eerste week viel al bij al zeer goed mee maar het is dan ook een inloopweek. Ik vermoed dat vanaf volgende week de trainingen wel een stukje langer en intensiever zullen worden!
Ik vrees ook dat er wat aanpassingen gaan moeten gebeuren aan mijn voedingspatroon. Het ingestelde calorieniveau van 2000 kcal per dag lijkt te laag te zijn. Zoals ik reeds schreef is te snel afvallen allesbehalve ok en daar lijkt het nu wel wat op als ik de weegschaal bekijk. Alles wat meer is dan 500 gram per week is eigenlijk te veel voor mij. Bovendien merk ik ook wat nadelige effecten van het lage koolhydratengehalte. Gisteren heb ik een korte loop van ongeveer 30 minuten gedaan met een gemiddelde snelheid van 12 km/uur. Normaal gezien kan ik die snelheid vrij makkelijk langer dan 30 minuten aanhouden maar gisteren ben ik echt diep moeten gaan. Slechts 30% van mijn dagelijkse calorieën zijn momenteel afkomstig uit koolhydraten, dat waren er vroeger makkelijk het dubbele! En dat merk je… Vetten/eiwitten als brandstof zijn een pak minder efficient dan koolhydraten!
We gaan dus beginnen met de verdeling aan te passen naar 30% eiwitten, 30% vetten en 40% koolhydraten. Tot komende zondag gaan we ons totale calorie-inname nog houden op 2000 kcal. Dan hebben we een eerste volledige weekweging en kan ik vergelijken met de week voordien. Als blijkt dat ik zelfs meer dan 1 kg kwijt ben (waar het nu toch op lijkt) dan zal ik de calorie-intake gevoelig verhogen. Doel is om echt niet meer dan 500 gram per week af te vallen.
K.
Mijn Freeletics avontuur 